كشفت دراسة حديثة نُشرت في بداية عام 2025 عن وجود علاقة مقلقة بين استخدام الشاشات لفترات طويلة قبل النوم وارتفاع ضغط الدم، خاصة بين الشباب ومتوسطي العمر. وأظهرت الدراسة، التي شملت 4318 مشاركًا، أن التصفح المفرط واستخدام الأجهزة الذكية في ساعات متأخرة من الليل يمكن أن يكون له تأثير مباشر على صحة القلب وضغط الدم.
الأضرار الناتجة عن استخدام الشاشات قبل النوم
-
ارتفاع ضغط الدم
الاستخدام المطول للشاشات يُحفّز الدماغ ويزيد مستويات التوتر، مما يؤدي إلى ارتفاع معدلات ضربات القلب ومستويات الأدرينالين. يمكن أن يؤدي ذلك إلى استجابة مستمرة للتوتر، والتي تسبب زيادة في ضغط الدم.
-
اضطرابات النوم
الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يُثبط إنتاج الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم، مما يؤدي إلى اضطرابات في أنماط النوم وقلة ساعات النوم. وقد أكدت الدراسة أن قلة النوم ترتبط بشكل وثيق بارتفاع ضغط الدم بسبب انخفاض وقت تعافي الجهاز القلبي الوعائي.
-
زيادة الوزن والسمنة
الجلوس لفترات طويلة أمام الشاشات يعزز نمط الحياة الخامل، مما يقلل النشاط البدني ويزيد من مخاطر السمنة، وهي عامل خطر رئيسي لارتفاع ضغط الدم.
-
التأثير على الصحة العقلية
التنوع بين المحتوى المضحك والمخيف أثناء التصفح يُسبب تقلبات في الحالة المزاجية، ويزيد من مستويات الكورتيزول، هرمون التوتر، الذي يؤثر بدوره على ضغط الدم والصحة العامة.
نصائح للوقاية من مخاطر الشاشات قبل النوم
- تحديد وقت الاستخدام: تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية لمدة ساعة على الأقل قبل النوم.
- التخلص من السموم الرقمية: استبدل التصفح بأنشطة مهدئة مثل القراءة أو التأمل.
- ممارسة النشاط البدني: حافظ على روتين يومي للتمارين الرياضية لمحاربة آثار الخمول الناتج عن الجلوس الطويل أمام الشاشات.
- اختيار المحتوى بعناية: تجنب مشاهدة المحتويات السلبية أو المجهدة قبل النوم، وحافظ على بيئة مريحة للنوم باستخدام إضاءة خافتة وإبعاد الأجهزة الإلكترونية عن غرفة النوم.
تُظهر الدراسة أن استخدام الشاشات قبل النوم لا يؤثر فقط على جودة النوم، بل يمتد تأثيره ليشمل صحة القلب وضغط الدم. لذلك، يجب أن نكون أكثر وعيًا بأوقات استخدام الشاشات ونحرص على تبني عادات صحية تحافظ على صحتنا العقلية والجسدية.