نظام الوجبة الواحدة الغذائي «OMAD»: فوائده ومخاطره
لفت نظام الوجبة الواحدة الغذائي «OMAD» الانتباه في الآونة الأخيرة، بعدما ادعي البعض أنه يؤدي إلى نجاح سريع وطويل الأمد في فقدان الوزن وتحسين الصحة، بما في ذلك تأخير عملية الشيخوخة، نظام OMAD نظام غذائي صعب ومثير للجدل، ولا توجد أدلة علمية كافية لدعم جميع ادعاءاته. لذلك، يجب استشارة الطبيب قبل اتباع هذا النظام الغذائي.
-ما هو نظام OMAD؟
يعتمد نظام OMAD على الصيام المتقطع، على مدار 23 ساعة يوميًا، وذلك من خلال استهلاك جميع السعرات الحرارية اليومية في وجبة واحدة يتم تناولها خلال ساعة واحدة.
ويتلخص النظام في أن يأكل الفرد كل ما يريد في طبق العشاء، دون أي قيود على السعرات الحرارية أو الإلتزام بالإرشادات الغذائية. بجانب تناول المشروبات الخالية من السعرات الحرارية.
-فوائد نظام OMAD
يدعي مؤيدو نظام OMAD أنه يوفر العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك:
- فقدان الوزن: يعد فقدان الوزن أحد أهم الفوائد المزعومة لنظام OMAD. حيث يؤدي الصيام المتقطع إلى خفض السعرات الحرارية الإجمالية المستهلكة، مما قد يساعد في إنقاص الوزن.
- تحسين الصحة: يعتقد البعض أن نظام OMAD قد يساعد أيضًا في تحسين الصحة العامة، بما في ذلك خفض ضغط الدم ومستويات السكر في الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.
- تأخير عملية الشيخوخة: يعتقد بعض الباحثين أن الصيام المتقطع قد يساعد في تأخير عملية الشيخوخة، حيث يعتقدون أنه قد يعزز إصلاح الخلايا وإزالة السموم من الجسم.
-مخاطر نظام OMAD
رغم الفوائد المحتملة لنظام OMAD، إلا أنه قد يحمل بعض المخاطر، بما في ذلك:
- نقص التغذية: قد يؤدي تناول وجبة واحدة فقط يوميًا إلى نقص التغذية، حيث قد لا يتمكن الفرد من الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمه من وجبة واحدة.
- مشاكل صحية: قد يتسبب نظام OMAD في حدوث بعض المشاكل الصحية، مثل اضطرابات الأكل ومشاكل الجهاز الهضمي.
- عدم الاستمرارية: قد يكون من الصعب الالتزام بنظام OMAD، حيث قد يجد البعض صعوبة في تحمل الجوع الشديد الذي قد يشعرون به طوال اليوم.
- نقص التغذية: عدم تناول وجبات متوازنة ومتنوعة يمكن أن يؤدي إلى نقص في العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم ، وبالتالي يمكن أن يؤثر على وظائف المناعة والصحة عمومًا.
- الفشل في إدارة الوزن: قد يؤدي الشعور بالحرمان والجوع المستمر إلى تناول كميات زائدة من الطعام في الفترات القصيرة ، وبذلك يلغى الجهود في فقدان الوزن أو الحفاظ على الوزن.
- آثار جانبية: قد يعاني البعض من الأعراض الجانبية مثل التعب والصداع واضطرابات الجهاز الهضمي أثناء فترة الصيام الممتدة.
- شيخوخة الجلد: قد يسبب خفض الوزن السريع ترهل الجلد وفقدان المرونة.
- عدم مطابقة الاحتياجات الغذائية: يحتاج الجسم إلى تناول مجموعة متنوعة من المغذيات للحفاظ على الصحة والوقاية من الأمراض. تناول وجبة واحدة فقط يمكن أن يعرض الشخص لنقص في بعض المغذيات الأساسية.
نصائح لجعل نظام OMAD أكثر أمانًا
إذا كنت تفكر في اتباع نظام OMAD، فإليك بعض النصائح لجعله أكثر أمانًا:
- استشر طبيبك: قبل البدء في أي نظام غذائي جديد، من المهم استشارة طبيبك.
- ابدأ ببطء: إذا كنت جديدًا في الصيام المتقطع، فمن الأفضل البدء بنظام صيام 12 ساعة ثم زيادة فترة الصيام تدريجيًا.
- ركز على تناول الأطعمة الصحية: تأكد من تناول وجبة واحدة صحية ومغذية.
- اشرب الكثير من السوائل: اشرب الكثير من السوائل الخالية من السعرات الحرارية، مثل الماء والشاي والقهوة.
- راقب علامات التحذير: إذا واجهت أي مشاكل صحية أثناء اتباع نظام OMAD، فتوقف عن النظام واستشر طبيبك.
