فوائد حمض الفوليك للنساء
حمض الفوليك هو فيتامين من مجموعة فيتامينات ب، وهو ضروري للصحة العامة، وخاصةً للنساء. يلعب حمض الفوليك دورًا مهمًا في العديد من العمليات الحيوية في الجسم، بما في ذلك إنتاج خلايا الدم الحمراء، ونمو الخلايا، وإصلاح الحمض النووي
يمتلك حمض الفوليك العديد من الفوائد للنساء، ومن أهمها ما يلي:
- تقليل خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي: يعدّ حمض الفوليك مهمًا بشكل خاص للنساء في سن الإنجاب، حيث إنه يساعد على تقليل خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي (NTDs)، وهي تشوهات خطيرة في الدماغ أو الحبل الشوكي تحدث في الأسابيع الأولى من الحمل.
- تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية: يساعد حمض الفوليك على خفض مستويات الهوموسيستين في الدم، وهو مركب يمكن أن يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.
- تحسين صحة الدماغ: يساعد حمض الفوليك على تكوين خلايا الدم الحمراء، والتي تحمل الأكسجين إلى الدماغ. كما أنه يساعد على إنتاج الناقلات العصبية، وهي مواد كيميائية تنقل الإشارات بين الخلايا العصبية.
- تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان: تشير بعض الدراسات إلى أن حمض الفوليك قد يساعد على تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل سرطان القولون والمستقيم وسرطان الثدي.
الجرعة الموصى بها من حمض الفوليك للنساء
تختلف الجرعة الموصى بها من حمض الفوليك حسب العمر والحالة الصحية.
- النساء في سن الإنجاب: يُنصح النساء في سن الإنجاب بتناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا قبل الحمل وبعده حتى الأسبوع 12 من الحمل.
- النساء الحوامل: يُنصح النساء الحوامل بتناول 600 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا.
- النساء المرضعات: يُنصح النساء المرضعات بتناول 500 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا.
مصادر حمض الفوليك
يتوفر حمض الفوليك بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة، ومن أفضل مصادره ما يلي:
- الخضروات الورقية الخضراء، مثل السبانخ واللفت والبروكلي.
- الحبوب المدعمة بحمض الفوليك، مثل الخبز والمعكرونة والأرز.
- الفواكه، مثل البرتقال والجريب فروت والموز.
- الفول والبقوليات.
- منتجات اللحوم والكبد.
احتياطات عند تناول حمض الفوليك
بشكل عام، يعتبر حمض الفوليك آمنًا عند تناوله بجرعات موصى بها. ومع ذلك، قد يتفاعل حمض الفوليك مع بعض الأدوية، مثل أدوية علاج الصرع والأدوية المضادة للالتهابات. لذلك، من المهم استشارة الطبيب قبل تناول مكملات حمض الفوليك، خاصةً إذا كنت تتناول أي أدوية أخرى.