هل تعاني من التعب والإرهاق؟ قد يكون نقص الحديد هو السبب
يُعد الحديد من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم لتكوين الهيموغلوبين، وهو البروتين الموجود في خلايا الدم الحمراء ويحمل الأكسجين من الرئتين إلى جميع أنحاء الجسم. تختلف نسبة الحديد الطبيعية في الجسم حسب العمر والجنس، وفيما يلي بعض النسب الطبيعية للحديد في الجسم:
- الحديد: تتراوح النسبة الطبيعية للحديد في الدم بين 60 إلى 170 ميكروغراماً لكل ديسيليتر من الدم.
- بروتينات الترانسفيرين: تتراوح النسبة الطبيعية لتشبّع الترانسفيرين وهو بروتين يوجد داخل الدم ويقوم بنقل الحديد داخل الجسم بين 25% إلى 35%.
- مخزون الحديد: تتراوح النسبة الطبيعية لمخزون الحديد بين 20-200 نانوغرام لكل ميلليتر للنساء، و20-500 نانوغرام لكل ميلليتر للرجال.
- الهيموغلوبين: تتراوح نسبة الهيموغلوبين الطبيعيّة بين 12 إلى 15.5 غراماً لكل ديسيلترٍ للنّساء، وبين 13.5 إلى 17.5 غراماً لكل ديسيلتر للرجال.
أسباب نسب الحديد غير الطبيعية في الجسم
قد يعاني بعض الأشخاص من نسب حديدٍ أقلّ من الوضع الطبيعيّ، ويحدث ذلك لعدة أسباب، ونذكر منها:
- النزيف: مثل النزيف الداخلي، نزيف الدورة الشهرية الغزيرة، أو نزيف الجهاز الهضمي.
- اضطرابات امتصاص الحديد: مثل مرض الاضطرابات الهضمية أو التهاب القولون التقرحي.
- عدم تناول كميّاتٍ كافيةٍ من الحديد من الغذاء: مثل الأشخاص الذين يتبعون نظاماً غذائياً نباتياً.
أما بالنسبة لنسب الحديد الأعلى من الطبيعية، فقد تحدث بسبب:
- فرط حمل الحديد: وهي حالة وراثية تسبب تراكم الحديد في الجسم.
- التبرع بالدم المتكرر: قد يؤدي إلى ارتفاع مخزون الحديد في الجسم.
- التلوث بالحديد: مثل تناول جرعة زائدة من مكملات الحديد.
مصادر الحديد
يتوفر الحديد في العديد من الأطعمة، سواءً كانت حيوانية أو نباتية. وفيما يلي بعض المصادر الجيدة للحديد:
- المصادر الحيوانية: مثل اللحوم الحمراء، الدواجن، الأسماك، والمحار.
- المصادر النباتية: مثل الحبوب الكاملة، البقوليات، الخضروات الورقية الخضراء، والمكسرات والبذور.
نقص الحديد في الدم
يُعد نقص الحديد في الدم أحد أكثر أنواع فقر الدم شيوعاً. يحدث نقص الحديد عندما لا يحصل الجسم على ما يكفي من الحديد لتكوين الهيموغلوبين. قد يؤدي نقص الحديد إلى مجموعة متنوعة من الأعراض، بما في ذلك التعب، وضيق التنفس، وشحوب الجلد.
علاج نقص الحديد
يعتمد علاج نقص الحديد على شدة الحالة. في الحالات الخفيفة، قد يكون من الممكن علاج نقص الحديد عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالحديد. في الحالات الأكثر شدة، قد يلزم تناول مكملات الحديد.
نصائح للحفاظ على مستويات الحديد الصحية
يمكن اتباع بعض النصائح للحفاظ على مستويات الحديد الصحية، مثل:
- تناول الأطعمة الغنية بالحديد.
- تجنب الأطعمة التي قد تمنع امتصاص الحديد، مثل الكالسيوم، القهوة، والشاي.
- إذا كنت تعاني من نقص الحديد، فتحدث إلى طبيبك حول تناول مكملات الحديد.